Reine Routine – In 66 Tagen zur Gewohnheit

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Durch ständige Wiederholung werden Verhaltensweisen irgendwann zur Routine. Doch wie lange dauert das? Dieser Frage sind britische Forscher jetzt nachgegangen. Ihre Antwort: 66 Tage.

Phillippa Lally vom University College in London gewann für ihre Studie 96 Studenten mit einem Durchschnittsalter von 27 und stellte ihnen eine Aufgabe: Sie sollten sich eine gesunde Routine aneignen – und ihr an 84 Tagen hintereinander mindestens einmal täglich nachgehen.

Die einen entschieden sich für einen 15-minütigen Spaziergang vor dem Abendessen, die anderen wollten immer mittags ein Stück Obst essen, wieder andere nahmen sich vor, jeden Morgen 50 Sit-Ups zu machen. Auf einer Website sollten sie die Fortschritte täglich festhalten – und angeben, ob sie der neuen Angewohnheit schon nachgingen, ohne darüber nachzudenken. Immerhin 82 Teilnehmer hielten bis zum Ende durch.

Als Lally die Ergebnisse auswertete, stellte sie fest: Im Schnitt dauerte es 66 Tage, bis die Teilnehmer die neue Aufgabe automatisch ausübten. Ein Tag Pause warf die Teilnehmer nicht entscheidend zurück – gönnten sie sich jedoch häufiger eine Auszeit, wirkte sich das negativ auf den Automatismus aus.

Falls Sie also eine neue Routine einüben wollen, sollten Sie ihr möglichst jeden Tag nachgehen – ohne sich darüber zu ärgern, wenn Sie mal einen oder zwei Tage pausieren. Leicht wird die Umstellung aber sicher nicht – dafür ist unser Gehirn viel zu sehr an Routinen gewöhnt.

Glauben Sie nicht? Dann machen Sie doch schnell den Selbsttest: Falten Sie mal kurz Ihre Hände ineinander, so als wollten Sie beten. Jetzt wechseln Sie die Position Ihrer Daumen, sodass der untere zuoberst liegt. Fühlt sich komisch an, oder? Die US-Psychologin Dawna Markova hat herausgefunden, dass Menschen rund zwei Wochen brauchen, um sich an eine solche neue Haltung vollkommen zu gewöhnen. Das nennt man wohl die Macht der Gewohnheit.

[via BPS Research Digest]

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